هذا هو موسم الفرح. الحلويات مثل كعكات موكا النعناع، والفطائر، وحلوى التين، التي كانت موجودة قبل ستاربكس بفترة طويلة، هي أشياء نتطلع إليها على مدار السنة.
على الرغم من أن براعم التذوق لديك قد تكون متحمسة مثل طفل في عيد الميلاد، إلا أن موسم الأعياد هو وقت يكتسب فيه الناس الكثير من الوزن.
أظهرت دراسة نُشرت العام الماضي أن الأمريكيين قد يكتسبون 8 أرطال خلال العطلات. قد تبدو هذه الأرقام مذهلة، لكن دعونا نوضح أمرًا واحدًا: الرقم
لا يُحدد وزنك هويتك، ولا ينبغي أن يكون محور اهتمامك في إجازتك أو في أي يوم آخر. إذا كنت قلقًا بشأن وزنك أو عاداتك الغذائية، فيُرجى استشارة طبيبك.
طبيب.
مع ذلك، هناك أمل لكل من يسعى للحد من زيادة الوزن في نهاية العام. والأفضل من ذلك: أن هذا لا يتطلب التخلي تماماً عن أطعمة الأعياد، مثل عشاء عيد الميلاد.
يقدم الخبراء أفضل نصائحهم.
1. حافظ على عادة ممارسة الرياضة
تريفور ويلز، الحاصل على شهادتي ASAF وCPT، وهو مالك ومدرب رئيسي في مركز ويلز للعافية واللياقة البدنية، يدرك أن مفتاح التخلي عن الركض اليومي يكمن في وضع جدول زمني ضيق. هذا الإغراء
ما تريد تجنبه.
قال ويلز: "تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام كل يوم"، مضيفًا أن التخلي عن ممارسة الرياضة اليومية يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل في النوم.
2. ضع خطة
بالطبع، يُطلق على هذا اسم عطلة، لكن الخبراء ينصحون بعدم التعامل مع كل يوم وكأنه عيد الميلاد.
قالت إميلي سكوفيلد، المدربة الشخصية المعتمدة ومديرة صالة الألعاب الرياضية "ألتيميت بيرفورمانس" في لوس أنجلوس: "لا يقتصر الأمر على تناول الطعام والشراب في عيد الميلاد، بل يتطور لدى الناس أيضاً عقلية معينة".
أنهم سينغمسون في ملذاتهم لعدة أسابيع.
اختر لحظتك وخطط مسبقاً لما سيحدث لهم.
اجلس وخطط للأحداث الكبرى القادمة. أنت تريد الاستمتاع بهذه الأحداث ببراءة، مثل ليلة عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة.
3. تناول شيئًا ما
لا تخزن السعرات الحرارية دون تناول الطعام طوال اليوم.
يقول سكوفيلد: "هذا يؤثر على نسبة السكر في الدم والطاقة والمزاج، مما يجعلك تشعر بالجوع ويزيد من احتمالية الإفراط في تناول الطعام لاحقًا".
تشمل الأطعمة التي ستساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول - وتقلل من احتمالية تناولك كمية أكبر مما ترغب فيه لاحقًا - الأطعمة التي تحتوي على البروتين والدهون الصحية والألياف، مثل عجة الخضار.
4.دلا تشرب سعراتك الحرارية.
قد تحتوي مشروبات العطلات، وخاصة الكوكتيلات، على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
تقول بلانكا غارسيا، خبيرة التغذية في قناة الصحة: "اختر المشروبات الموسمية واشربها باعتدال".
ينصح ويلز بتناول كوب واحد على الأقل من الماء مع كل مشروب خلال العطلات.
تاريخ النشر: 3 يناير 2023
