أفضل الطرق لمكافحة زيادة الوزن خلال العطلات

هذا موسم الفرح. أشهى الحلويات، مثل كعكات موكا النعناع، ​​والفطائر، وبودنغ التين، التي كانت موجودة قبل ستاربكس بوقت طويل، هي أشياء نتطلع إليها على مدار العام.

في حين أن براعم التذوق لديك قد تكون متحمسة مثل طفل في عيد الميلاد، فإن موسم العطلات هو الوقت الذي يكتسب فيه الناس الكثير من الوزن.

أظهرت دراسة نُشرت العام الماضي أن الأمريكيين يتوقعون زيادة قدرها 8 أرطال خلال العطلات. قد تبدو هذه الأرقام مذهلة، لكن دعونا نوضح شيئًا واحدًا: الرقم

الوزن على الميزان لا يُعرّفك، ولا يجب أن يكون تركيزك منصبًّا على إجازتك أو أي يوم آخر. إذا كنت قلقًا بشأن وزنك أو عاداتك الغذائية، يُرجى استشارة طبيبك.

طبيب.

مع ذلك، يبقى الأمل قائمًا لكل من يسعى للحد من زيادة الوزن في نهاية العام. والخبر الأفضل: لا يتطلب الأمر التخلي تمامًا عن أطعمة الأعياد، مثل عشاء عيد الميلاد.

يقدم الخبراء أفضل نصائحهم.

1. حافظ على عادات اللياقة البدنية الخاصة بك

تريفور ويلز، الحاصل على شهادة ASAF وCPT، ومالك ورئيس مدربي Wells Wellness and Fitness، يعلم أن مفتاح التخلي عن الركض اليومي هو الالتزام بجدول زمني مُحكم. هذا الإغراء...

ما تريد تجنبه.

 وقال ويلز "تأكد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كل يوم"، مضيفًا أن التخلي عن ممارسة التمارين الرياضية اليومية يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل في النوم.

 2. ضع خطة

بالطبع، هذا ما يسمى عطلة، لكن الخبراء ينصحون بعدم التعامل مع كل يوم وكأنه عيد الميلاد.

 قالت إيميلي سكوفيلد، المدربة الشخصية المعتمدة ومديرة صالة الألعاب الرياضية في Ultimate Performance Los Angeles: "لا يأكل الناس ويشربون في عيد الميلاد فحسب، بل يطورون أيضًا عقلية

"أنهم سوف يستمتعون بذلك لعدة أسابيع."

 اختر اللحظة المناسبة لك وخطط مسبقًا لما سيحدث لهم.

 اجلس وخطط للأحداث الرئيسية القادمة. أنت تريد الاستمتاع بهذه الأحداث ببراءة، مثل ليلة عيد الميلاد، ورأس السنة الجديدة

3.تناول شيئا ما

لا تخزن السعرات الحرارية دون تناول الطعام طوال اليوم.

"يؤثر هذا على نسبة السكر في الدم، والطاقة، والمزاج، مما يجعلك تشعر بالجوع وأكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق"، كما يقول سكوفيلد.

الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول - وأقل عرضة لتناول المزيد مما قد ترغب فيه لاحقًا - تشمل الأطعمة التي تحتوي على البروتين والدهون الصحية والألياف، مثل عجة الخضار.

4.دلا تشرب السعرات الحرارية الخاصة بك

يمكن أن تحتوي مشروبات العطلات، وخاصة الكوكتيلات، على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

تقول بلانكا جارسيا، خبيرة التغذية في قناة الصحة: ​​"اختر المشروبات الموسمية واشربها باعتدال".

يوصي ويلز بتناول كوب واحد من الماء على الأقل مع كل مشروب في العطلة.