أفضل الطرق لمكافحة زيادة الوزن أثناء العطلة

هذا هو موسم الفرح. الأشياء الجيدة مثل كعكات موكا بالنعناع والفطائر وبودنغ التين، والتي كانت موجودة قبل فترة طويلة من ظهور ستاربكس، هي الأشياء التي نتطلع إليها على مدار العام.

في حين أن براعم التذوق لديك قد تكون متحمسة مثل طفل في عيد الميلاد، إلا أن موسم العطلات هو الوقت الذي يكتسب فيه الناس الكثير من الوزن.

وجدت الأبحاث المنشورة العام الماضي أن الأمريكيين يمكن أن يتوقعوا الحصول على 8 جنيهات خلال العطلات. يمكن أن تكون هذه الأرقام ملفتة للنظر، ولكن دعونا نوضح شيئًا واحدًا: الرقم

على الميزان لا يحدد هويتك، ولا يلزم أن يكون تركيزك في الإجازة أو في أي يوم معين. إذا كنت قلقًا بشأن وزنك أو عاداتك الغذائية، فيرجى استشارة طبيبك

طبيب.

ومع ذلك، هناك أمل لأي شخص يتطلع إلى تقليل زيادة الوزن في نهاية العام. والأخبار الأفضل: لا يتطلب الأمر منك التخلي عن أطعمة العطلات، مثل عشاء عيد الميلاد، تمامًا.

يقدم الخبراء أفضل النصائح.

1. حافظ على عادة لياقتك البدنية

يعلم تريفور ويلز، ASAF، CPT والمالك والمدرب الرئيسي لشركة Wells Wellness and Fitness أن مفتاح التخلي عن الركض اليومي هو أن يكون لديك جدول زمني ضيق. هذا الإغراء

ما تريد تجنبه.

 وقال ويلز: "تأكد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كل يوم"، مضيفا أن التخلي عن ممارسة التمارين الرياضية اليومية يمكن أن يسبب أيضا مشاكل في النوم.

 2. ضع خطة

بالطبع، هذا يسمى عطلة، لكن الخبراء ينصحون بعدم التعامل مع كل يوم مثل عيد الميلاد.

 قالت إميلي شوفيلد، المدربة الشخصية المعتمدة ومديرة صالة الألعاب الرياضية في Ultimate Performance Los Angeles: "لا يأكل الناس ويشربون في عيد الميلاد فحسب، بل يطورون أيضًا عقلية".

أنهم سوف ينغمسون في أنفسهم لعدة أسابيع.

 اختر لحظتك وخطط مسبقًا لما سيحدث لهم.

 "اجلس وخطط للأحداث الكبرى القادمة. تريد الاستمتاع بهذه الأحداث ببراءة، مثل ليلة عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة

3. تناول شيئًا ما

لا تقم بتخزين السعرات الحرارية دون تناول الطعام طوال اليوم.

يقول شوفيلد: "يؤثر هذا على نسبة السكر في الدم، والطاقة، والمزاج، مما يجعلك تشعر بالجوع وأكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام لاحقًا".

الأطعمة التي ستساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول - وتقل احتمالية تناولك أكثر مما تريد لاحقًا - تشمل الأطعمة التي تحتوي على البروتين والدهون الصحية والألياف، مثل عجة الخضروات.

4.دعلى لا تشرب السعرات الحرارية الخاصة بك

يمكن أن تحتوي مشروبات العطلات، وخاصة الكوكتيلات، على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

تقول بلانكا جارسيا، خبيرة التغذية في قناة الصحة: ​​“اختر المشروبات في موسمها واشربها باعتدال”.

يوصي ويلز بتناول كوب واحد على الأقل من الماء مع كل مشروب خلال العطلة.