أفضل الطرق لمكافحة زيادة وزن العطلة

هذا هو موسم الفرح. إن الأشياء الجيدة مثل ملفات تعريف الارتباط Granny Peppermint Mocha و Tarts و Tig Pudding ، التي كانت موجودة قبل فترة طويلة من Starbucks ، هي الأشياء التي نتطلع إليها على مدار السنة.

على الرغم من أن براعم الذوق الخاصة بك قد تكون متحمسة مثل طفل في عيد الميلاد ، إلا أن موسم العطلات هو الوقت الذي يشغل فيه الناس الكثير من الوزن.

وجدت الأبحاث المنشورة العام الماضي أن الأميركيين يمكن أن يتوقعوا الحصول على 8 جنيهات خلال العطلات. يمكن أن تكون هذه الأرقام متوقفة عن العين ، ولكن دعنا نستمر بشكل مستقيم: الرقم

على المقياس لا يحددك ، ولا يلزم أن يكون تركيزك على الإجازة أو أي يوم معين. إذا كنت قلقًا بشأن وزنك أو عاداتك الأكل ، فيرجى استشارةك

طبيب.

ومع ذلك ، هناك أمل لأي شخص يتطلع إلى تقليل زيادة الوزن في نهاية العام. حتى الأخبار الأفضل: لا يتطلب منك التخلي عن أطعمة العطلات ، مثل عشاء عيد الميلاد ، تمامًا.

يقدم الخبراء أفضل نصيحة.

1. الحفاظ على عادتك اللياقة

يعلم تريفور ويلز و ASAF و CPT ومالك وكبير مدرب ويلز العافية واللياقة البدنية أن مفتاح التخلي عن الركض اليومي هو الحصول على جدول زمني ضيق. هذا الإغراء هو

ما تريد تجنبه.

 قال ويلز: "تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام كل يوم" ، مضيفًا أن التخلي عن التمرين اليومي قد يتسبب أيضًا في حدوث مشاكل في النوم.

 2. وضع خطة

بالطبع ، هذا يسمى عطلة ، لكن الخبراء ينصحون بعدم علاج كل يوم مثل عيد الميلاد.

 وقالت إميلي شوفيلد ، مدربة شخصية معتمدة ومديرة الصالة الرياضية في Ultimate Performance لوس أنجلوس: "لا يأكل الناس فقط ويشربون في عيد الميلاد ، ولكن أيضًا يطورون عقلية

أنهم سوف ينغمسون أنفسهم لعدة أسابيع. "

 اختر لحظتك وتخطط للأمام ما سيحدث لهم.

 "اجلس وتخطط للأحداث الرئيسية القادمة. تريد الاستمتاع بهذه الأحداث ببراءة ، مثل عشية عيد الميلاد ، يوم رأس السنة الجديدة

3. قم بتوصيل شيء ما

لا تقل السعرات الحرارية دون تناول الطعام طوال اليوم.

يقول شوفيلد: "هذا يؤثر على نسبة السكر في الدم والطاقة والمزاج ، مما يجعلك تشعر بالجوع وأكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام لاحقًا".

تتضمن الأطعمة التي ستساعدك على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول - وأقل احتمالًا لتناول الطعام أكثر مما تريد لاحقًا - الأطعمة التي تحتوي على البروتين والدهون الصحية والألياف ، مثل عجة الخضروات.

4.dلا تشرب السعرات الحرارية الخاصة بك

يمكن أن تكون مشروبات العطلات ، وخاصة الكوكتيلات ، عالية في السعرات الحرارية.

تقول بلانكا جارسيا ، خبيرة التغذية في قناة الصحة: ​​"اختر المشروبات التي هي في الموسم والشراب في الاعتدال".

يوصي ويلز بوجود كوب واحد على الأقل من الماء مع كل مشروب عطلة.