هل يجب علينا المشي أو الركض لممارسة الرياضة؟ وهنا ما يقوله العلم

مرحبًا بك هنا، وهو عمود أسبوعي حيث يمكن للقراء إرسال أسئلة صحية يومية حول أي شيء بدءًا من علم آثار الكحول وحتى الألغاز

من آلام الظهر. ستقوم جوليا بيلوز بمراجعة البحث والتشاور مع الخبراء في هذا المجال لمعرفة كيف يمكن للعلم أن يساعدنا على العيش أكثر سعادة ومتعة.

حياة أكثر صحة.

Is جريهل حقا شكل من أشكال التمارين الرياضية أفضل من المشي، نظرا لأن الجري يمكن أن يؤدي إلى المزيد من الإصابات؟

في Vox، تجلس بالقرب من المراسلة الصحية سارة كليف، التي تتدرب على سباقات نصف الماراثون والترياتلون مع عدم الراحة التي يحتفظ بها معظم الناس لشراء البقالة. لكن

عانت سارة أيضًا من التهاب اللفافة الأخمصية وكسر الإجهاد. في بعض الأحيان، تتعثر في أحذية الجري لعدة أشهر لأن كل شيء آخر يؤلمها أيضًا

كثيرًا، حتى أنها كانت ترتدي دعامة زرقاء كبيرة على ساقها اليسرى للمساعدة في تخفيف الشقوق الصغيرة في عظام قدمها الناتجة عن كثرة البلى.

في العديد من النواحي، تعتبر سارة دراسة حالة مثالية حول كيفية التفكير في فوائد ومخاطر الجري مقابل المشي. الجري له فوائد صحية أكبر من

المشي (سارة تتمتع بلياقة جيدة)، ولكنه ينطوي أيضًا على خطر أكبر بكثير للإصابة (انظر دعامة قدم سارة).

إذن ما هو التأثير الذي يهيمن؟ لمعرفة ذلك، بحثت أولاً عن "تجارب المراقبة العشوائية" و"المراجعات المنهجية".جريوالمشي وممارسة الرياضة

فيمجلاتhealth (محرك بحث مجاني للأبحاث الصحية) وفيجوجل الباحث العلمي.أردت أن أرى ما هي الأدلة الأعلى جودة، أي التجارب والمراجعات

الالمعيار الذهبي- قيل عن المخاطر والفوائد النسبية لهذين الشكلين من التمارين.

متعلق بنحن نجعل طريقة التمرين معقدة للغاية. وإليك كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.

لقد أصبح واضحًا على الفور أن الجري يمكن أن يؤدي إلى المزيد من الإصابات، وتزداد المخاطر مع زيادة شدة برامج الجري. وقد وجدت الدراسات أن العدائين

لديهم معدلات إصابة أعلى بكثير من الذين يمارسون رياضة المشي (وجدت إحدى الدراسات أن الشباب الذين يركضون أو يركضون لديهم خطر أعلى للإصابة بنسبة 25 بالمائة مقارنة بالمشاة).

أن المتسابقين الفائقين معرضون لخطر أكبر. تشمل الإصابات الرئيسية المرتبطة بالجري متلازمة الإجهاد الظنبوبي، وإصابات وتر العرقوب، والتهاب اللفافة الأخمصية.

وبشكل عام، فإن أكثر من نصف الأشخاص الذين يركضون سيتعرضون لنوع من الإصابة نتيجة القيام بذلك، في حين أن النسبة المئوية للمشاة الذين سيتعرضون للأذى تبلغ حوالي 1.

بالمائة. ومن المثير للاهتمام أنه يبدو أنه يمكنك المشي إلى ما لا نهاية دون أي خطر متزايد لإيذاء نفسك.

أن الجري يؤذي الناس لا ينبغي أن يكون مفاجئًا. وكما وصفت هذه الدراسة، فإن “الجري ينتج قوى رد فعل أرضية تعادل 2.5 ضعف قوة الجسم تقريبًا

الوزن، في حين أن قوة رد الفعل الأرضية أثناء المشي تكون في حدود 1.2 مرة من وزن الجسم. أنت أيضًا أكثر عرضة للتعثر والسقوط أثناء ذلكجريمما أنت عليه

أثناء المشي.

وتعرفت أيضًا على بعض الفوائد الصحية المذهلة للمشي بسرعة: فحتى الركض لمدة خمس إلى 10 دقائق يوميًا بسرعة حوالي 6 أميال في الساعة يمكن أن يقلل من الوزن الزائد.

خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأسباب. لقد وُجد أن ممارسي الركض يعيشون لفترة أطول من غير العداءين حتى بعد تعديل عوامل أخرى

- بفارق 3.8 سنة للرجال و 4.7 سنة للنساء.

ومع ذلك، وجدت الأبحاث أن المشي يحمل فوائد صحية كبيرة أيضًا. تشير بعض الدراسات إلى أنه يمكنك إطالة عمرك ودرء المرض

بمجرد المشي - وكلما زاد ذلك، كان ذلك أفضل.

كل هذه الأبحاث، رغم توضيحها، لم تقدم أي استنتاجات واضحة حول ما إذا كان الجري أو المشي أفضل بالنسبة لك بشكل عام. لذلك سألت بعض

كبار الباحثين في العالم في هذا المجال. استنتاجهم؟ تحتاج إلى النظر في المقايضات.

قال بيتر شنوهر، طبيب القلب السريري الذي أجرى أبحاثًا في العديد من جوانب التمارين الرياضية والتمارين الرياضية: "إن الجري بشكل معتدل يطيل العمر أكثر من المشي".

صحة. الكلمة الأساسية هناك هي "معتدل". وحذر شنوهر من الأبحاث الناشئة التي تفيد بأن ممارسة الكثير من تمارين التحمل على المدى الطويل (مثل الترياتلون).

التدريب) يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في القلب. وقال إنه بشكل عام، هناك علاقة على شكل حرف U بين الجري والوفيات. القليل جدًا ليس مفيدًا للصحة، ولكنه أيضًا

قد يكون الكثير ضارًا.

"النظام الأكثر تفضيلاً هو الجري لمدة يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع، بوتيرة بطيئة أو متوسطة"

"إن [النظام] الأكثر ملاءمة هو يومين إلى ثلاثة أيام من الجري في الأسبوع، بوتيرة بطيئة أو متوسطة". "الجري كل يوم، بسرعة كبيرة، أكثر

أكثر من 4 ساعات في الأسبوع ليست مناسبة." وبالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الجري، أشار إلى أن “المشي السريع، وليس البطيء، يطيل العمر أيضًا. لا أستطيع أن أقول كم.

وأشار الباحث الهولندي لويز كارلوس هيسبانهول إلى أن الجري بشكل عام يوفر فوائد صحية أكثر كفاءة من المشي. هذه الدراسة ل

على سبيل المثال، وجدت أن الجري لمدة خمس دقائق يوميًا مفيد مثل 15 دقيقة من المشي. قال هيسبانهول أيضًا أنه بعد عام واحدتمرينساعتين فقط أ

في الأسبوع، يفقد العدائون الوزن، ويقللون من الدهون في الجسم، ويخفضون معدل ضربات القلب أثناء الراحة، ويخفضون الدهون الثلاثية في الدم (الدهون في الدم). هناك حتى

أدلة على أن الجري يمكن أن يكون له آثار إيجابية على التوتر والاكتئاب والغضب.

ومع ذلك، لم يكن هيسبانهول مشجعًا تمامًا للجري. وأشار إلى أن نظام المشي الجيد يمكن أن يكون له فوائد مماثلة. لذا، فيما يتعلق بالجري مقابل المشي، فهو حقًا

يعتمد على قيمك وتفضيلاتك: "يمكن للمرء أن يختار المشي بدلاً من الجري كوسيلة للنشاط البدني على أساس مخاطر الإصابة، لأن المشي

وأوضح أنه أقل خطورة من الجري. أو بدلاً من ذلك: "يمكن للمرء أن يختار الجري لأن الفوائد الصحية أكبر وتأتي بشكل أسرع، وفي فترة أقصر من ذلك

وقت."

للتلخيص: يعمل الجري على تحسين صحتك بكفاءة أكبر من المشي وله فوائد صحية أكبر لكل وقت مستثمر. ولكن حتى كمية صغيرة من

الجري يحمل مخاطر الإصابة أكثر من المشي. ويمكن أن يكون الجري كثيرًا (أي التدريب على الماراثون) ضارًا، في حين أن الأمر نفسه لا ينطبق أبدًا على المشي.

أين يتركنا هذا؟ يبدو أن جميع الباحثين في مجال التمارين متفقون على شيء واحد: أن أفضل تمرين روتيني هو الذي ستمارسه بالفعل. لذا فإن الجواب

من المحتمل أن يختلف سؤال الجري مقابل المشي من شخص لآخر. إذا كنت تفضل واحدًا على الآخر، فالتزم بذلك. وإذا كنتما زاللا أستطيع أن أقرر،

اقترح هيسبانهول هذا: "لماذا لا نقوم بالأمرين معًا - الجري والمشي - من أجل الحصول على أفضل ما في كل منهما؟"