مرحبًا بكم هنا، وهو عمود أسبوعي حيث يمكن للقراء طرح أسئلة صحية يومية حول أي شيء بدءًا من علم صداع الكحول وحتى الألغاز
آلام الظهر. ستقوم جوليا بيلوز بتحليل الأبحاث واستشارة خبراء في هذا المجال لمعرفة كيف يمكن للعلم أن يساعدنا على عيش حياة أكثر سعادة وراحة.
حياة أكثر صحة.
Is جريهل يعتبر الجري في الواقع شكلاً أفضل من التمارين الرياضية بدلاً من المشي، نظراً لأن الجري قد يؤدي إلى المزيد من الإصابات؟
في فوكس، تجلس بالقرب من مراسلة الصحة سارة كليف، التي تتدرب لسباقات نصف الماراثون والترياتلون براحة بال لا تضاهى، كما يفعل معظم الناس عند التسوق. لكن
عانت سارة أيضًا من التهاب اللفافة الأخمصية وكسر إجهادي. أحيانًا، كانت تتعثر في أحذية الجري لأشهر لأن كل شيء آخر كان يؤلمها بشدة.
كانت ترتدي دعامة زرقاء كبيرة على ساقها اليسرى للمساعدة في تخفيف الشقوق الصغيرة في عظام قدمها الناجمة عن التآكل الشديد.
من نواحٍ عديدة، تُعدّ سارة مثالاً يُحتذى به في كيفية التفكير في فوائد ومخاطر الجري مقارنةً بالمشي. للجري فوائد صحية أكبر من
المشي (سارة تتمتع بلياقة بدنية عالية)، ولكنه يحمل أيضًا مخاطر إصابة أكبر بكثير (انظر دعامة قدم سارة).
إذًا، أيُّ تأثيرٍ هو السائد؟ لمعرفة ذلك، بحثت أولًا عن "التجارب العشوائية المُحكمة" و"المراجعات المنهجية" علىجري، المشي، وممارسة الرياضة
فيببمدالصحة (محرك بحث مجاني للأبحاث الصحية) وفيجوجل سكولار.أردت أن أرى ما هي الأدلة ذات الجودة الأعلى - التجارب والمراجعات
المعيار الذهب- تحدث عن المخاطر والفوائد النسبية لهذين الشكلين من التمارين الرياضية.
متعلق بنحن نجعل التمارين الرياضية معقدة للغاية. إليك كيفية القيام بها بشكل صحيح.
اتضح فورًا أن الجري قد يؤدي إلى إصابات أكثر، ويزداد الخطر مع ازدياد شدة برامج الجري. وقد وجدت الدراسات أن العدائين
معدلات الإصابة لديهم أعلى بشكل ملحوظ من المشاة (وجدت إحدى الدراسات أن الشباب الذين يركضون أو يمارسون رياضة الركض لديهم خطر إصابة أعلى بنسبة 25 في المائة من المشاة)، و
أن عدّاءي الماراثون الفائق معرضون لخطر أكبر. تشمل الإصابات الرئيسية المرتبطة بالجري متلازمة إجهاد الظنبوب، وإصابات وتر أخيل، والتهاب اللفافة الأخمصية.
بشكل عام، أكثر من نصف الأشخاص الذين يمارسون رياضة الجري سوف يتعرضون لنوع ما من الإصابات نتيجة لذلك، في حين أن نسبة المشاة الذين سوف يتعرضون للأذى تبلغ حوالي 1%.
ومن المثير للاهتمام أنه يبدو أنه يمكنك المشي إلى ما لا نهاية تقريبًا دون أي خطر متزايد لإيذاء نفسك.
لا ينبغي أن يكون من المفاجئ أن يُسبب الجري ضررًا للناس. وكما وصفت هذه الدراسة، "يُنتج الجري قوى رد فعل أرضية تعادل تقريبًا ضعفي ونصف قوة الجسم".
الوزن، بينما تكون قوة رد فعل الأرض أثناء المشي في نطاق 1.2 مرة من وزن الجسم. "أنت أيضًا أكثر عرضة للتعثر والسقوط أثناء المشي.جريمن أنت
أثناء المشي.
كما تعلمت أيضًا عن بعض الفوائد الصحية المذهلة للركض السريع: حتى خمس إلى عشر دقائق يوميًا من الركض بسرعة حوالي 6 أميال في الساعة يمكن أن تقلل
خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأسباب أخرى. وُجد أن العدّائين يعيشون أطول من غير العدّائين حتى بعد تعديل عوامل أخرى.
- فارق قدره 3.8 سنة بين الرجال و4.7 سنة بين النساء.
ومع ذلك، فقد وجدت الأبحاث أن المشي له فوائد صحية كبيرة أيضًا. تشير بعض الدراسات إلى أنه يمكنك إطالة عمرك وتجنب الأمراض.
بمجرد المشي - وكلما زاد كان ذلك أفضل.
كل هذه الأبحاث، رغم فائدتها، لم تُقدم أي استنتاجات واضحة حول ما إذا كان الجري أم المشي أفضل لك بشكل عام. لذلك سألت بعض
أبرز الباحثين العالميين في هذا المجال. ما استنتاجهم؟ عليك أن تأخذ بعين الاعتبار التنازلات.
قال بيتر شنوهر، أخصائي أمراض القلب السريري الذي بحث في العديد من جوانب التمارين الرياضية: "إن الجري بشكل معتدل يطيل العمر أكثر من المشي".
الصحة. الكلمة المفتاحية هنا هي "باعتدال". حذّر شنور من الأبحاث الناشئة التي تُشير إلى أن ممارسة الكثير من تمارين التحمل على المدى الطويل (مثل الترياتلون)
يمكن أن يؤدي التدريب الرياضي إلى مشاكل في القلب. وقال إن هناك ارتباطًا وثيقًا بين الجري والوفاة. فالقليل جدًا لا يفيد الصحة، ولكن الإفراط فيه
قد يكون الكثير منه ضارًا.
"النظام الأكثر ملاءمة هو الجري لمدة يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع، بوتيرة بطيئة أو متوسطة"
"النظام الأمثل هو الجري من يومين إلى ثلاثة أيام أسبوعيًا، بوتيرة بطيئة أو متوسطة"، نصح شنور. "الجري كل يوم، بسرعة عالية، أكثر فعالية.
أكثر من أربع ساعات أسبوعيًا ليس بالأمر المُناسب. وبالنسبة لمن لا يُحبون الجري، أشار إلى أن "المشي السريع، وليس البطيء، يُطيل العمر أيضًا. لا أستطيع تحديد مقدار ذلك".
أشار الباحث الهولندي لويز كارلوس هيسبانهول إلى أن الجري، بشكل عام، يُحقق فوائد صحية أكثر فعالية من المشي. هذه الدراسة،
على سبيل المثال، وجدت أن خمس دقائق من الجري يوميًا مفيدة مثل خمس عشرة دقيقة من المشي. كما ذكر هيسبانهول أنه بعد عام واحد منتمرينساعتين فقط
أسبوعًا، يفقد العدائون الوزن، ويقللون من دهون الجسم، ويخفضون معدل ضربات القلب أثناء الراحة، ويخفضون مستوى الدهون الثلاثية في مصل الدم. حتى أن هناك
هناك أدلة على أن الجري يمكن أن يكون له آثار إيجابية على التوتر والاكتئاب والغضب.
مع ذلك، لم يكن هيسبانهول من أشدّ مُشجّعي الجري. فقد أشار إلى أن اتباع نظام مشي جيد يُمكن أن يُحقق فوائد مُماثلة. لذا، عند مُقارنة الجري بالمشي، يبدو الأمر مُختلفًا تمامًا.
يعتمد ذلك على قيمك وتفضيلاتك: "يمكن للمرء أن يختار المشي بدلاً من الجري كأسلوب للنشاط البدني بناءً على مخاطر الإصابة، لأن المشي هو
أوضح قائلاً: "أقل خطورة من الجري". أو بدلاً من ذلك: "يمكن للمرء اختيار الجري لأن فوائده الصحية أكبر وتأتي أسرع، وفي فترة زمنية أقصر".
وقت."
باختصار: الجري يُحسّن صحتك بشكل أفضل من المشي، وله فوائد صحية أكبر مع كل وقت مُستثمر. ولكن حتى لو كان قليلًا،
الجري يحمل مخاطر إصابة أكبر من المشي. كما أن كثرة الجري (مثل التدريب على الماراثون الفائق) قد تكون ضارة، بينما لا ينطبق الأمر نفسه على المشي.
أين يتركنا هذا؟ يبدو أن جميع باحثي التمارين الرياضية اتفقوا على أمر واحد: أن أفضل برنامج تمارين هو الذي ستمارسه بالفعل. لذا، فالإجابة هي:
قد يختلف سؤال الجري أم المشي من شخص لآخر. إذا كنت تفضل أحدهما على الآخر، فالتزم به. وإذا كنت تفضل...ما زاللا أستطيع أن أقرر،
واقترح هيسبانهول هذا: "لماذا لا نفعل كلا الأمرين - الجري والمشي - من أجل الحصول على أفضل ما في كل منهما؟"
وقت النشر: ١٩ مارس ٢٠٢١