4 طرق يمكنك من خلالها تعزيز مرونتك العقلية

الحالة المتدهورة لمجتمعاتنا المادية والإلكترونية والخوف مما يخبئه المستقبل في مواجهة التغيرات المناخية الشاملة التي نشهدها

اليوم يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى آثار سلبية للغاية على صحتنا العقلية. في جميع أنحاء العالم، تواصل الحكومات دعم مشاريع الوقود الأحفوري على الرغم من الظروف الصعبة

عواقب تغير المناخ.

لقد أُجبر الناس في جميع أنحاء العالم على ترك منازلهم بالفعل نتيجة للكوارث المرتبطة بالمناخ، وهذا يجعل البقية منا يشعرون بالقلق؛ ل

أنفسنا ولكن بشكل خاص من أجل سلامة ورفاهية الآخرين.

ويتعرض الآباء أيضًا لضغوط متزايدة لتعليم أطفالهم كيف يكونوا مواطنين واعين ويهتمون بالبيئة. هذا بالإضافة إلى القلق

قلق الشباب والاكتئاب.

إلى جانب حقيقة أن عدد الأشخاص الذين يخشون الفشل اليوم، وخاصة في المهن التي اختاروها، أعلى من أي وقت مضى؛ وليس من الصعب أن نرى ذلك مؤكدًا

ويجب اتخاذ التدابير اللازمة لتقليل الشعور باليأس عندما تصبح الأوقات صعبة. ومن هنا تأتي المرونة العقلية.

الائتمان: دان مايرز / Unsplash.

إن التحلي بالمرونة العقلية سيساعدك على التعامل مع مشاكلك بهدوء والتعافي من أي مطبات على طريقك بشكل أسرع. ما إذا كانت هذه المطبات الطريق

بسيطة (مثل الحصول على غرامة وقوف السيارات أو عدم الحصول على الوظيفة التي تريدها) أو كارثية على نطاق أوسع (الأعاصير أو الهجمات الإرهابية)، إليك بعض الطرق السهلة

يمكنك تعزيز مرونتك العقلية للتعامل بشكل أفضل مع المواقف الصعبة:

1. افهم أنه لا يمكنك التحكم في كل شيء.

إحدى أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها تقوية عزيمتك العقلية هي أن تصبح أفضل في اختيار معاركك. المعالج النفسي السلوكي المعرفي دونالد

ويؤكد روبرتسون، المتخصص في العلاقة بين الفلسفة وعلم النفس وتحسين الذات، في كتابه الرواقية وفن السعادة

أنه من المهم معرفة ما يمكنك التحكم فيه وما لا يمكنك التحكم فيه، لأن الشيء الوحيد الذي يمكنك التحكم فيه حقًا هو أفكارك المتعمدة. كل العالم

المشاكل ليست ملكك لحلها، وبصراحة، لا يمكنك التحكم فيها كلها حتى لو أردت ذلك. إذا كنت قادرا على التمييز بين الأشياء يمكنك ذلك

السيطرة على الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها، يمكنك التأكد من عدم إهدار طاقتك وقوة إرادتك على الأشياء الأخيرة.

ركز على ما يمكنك التحكم فيه، وليس ما لا يمكنك التحكم فيه.

الحقيقة البسيطة التي يجب أن تتذكرها هي أنك ستواجه أوقاتًا عصيبة في الحياة، ولا توجد طريقة للتغلب على ذلك. قد يكون لديك بضع ليال حيث لا يمكنك ذلك

النوم نتيجة لضغوط أو أخرى. الحيلة هنا هي ألا تخسر الكثير من النوم بسبب أشياء لا يمكنك حلها. الشيء الوحيد الذي يمكنك التحكم فيه دائمًا هو

استجابتك الخاصة للأحداث في حياتك ولا بأس بذلك.

لذا، عندما تجد نفسك قلقًا بشأن أشياء كثيرة في وقت واحد، توقف عن التفكير في دورك فيما يتعلق بالحل. حتى عندما لا يمكنك توفير دائم

الحلول لأن نفوذك ضئيل – على سبيل المثال في حالة حرائق الأمازون، وخروج بريطانيا من الاتحاد الأوروبي، وحتى الصراع السوري – فغالبًا ما تكون هناك مشكلة يمكنك حلها

حياتك الخاصة لجعل الأمور أفضل قليلاً، حتى لو لم تتمكن من حل المشكلات العالمية الأكبر بشكل مباشر. على سبيل المثال، ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها مثل

تنفيذ روتين يومي للياقة البدنية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، أو تعبئة مجموعة أدوات التخلص من النفايات إذا كنت ترغب في تجنب استخدام البلاستيك لمرة واحدة.

2. اجعل الامتنان أولوية.

الامتنان هو عاطفة إنسانية قوية ويشير إلى حالة من الشكر. لقد تم تعريفه على أنه تقدير أعمق لشخص ما (أو شيء ما).

ينتج إيجابية تدوم لفترة أطول.

إن ممارسة الامتنان هي واحدة من أعظم الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك العقلية، لأنها ستساعدك على إبقاء الأمور في نصابها الصحيح، حتى في أوقات الذروة.

أوقات صعبة. عندما تمارس الامتنان بانتظام، ستشعر بمزيد من المشاعر الإيجابية، وتشعر بمزيد من الحياة، وتنام بشكل أفضل، وتعبر أكثر

التعاطف مع الآخرين. ستكون أيضًا أكثر قدرة على منع المشاعر السلبية مثل الحسد أو الاستياء. وقد تبين أن الامتنان علاج نفسي في

هذه دراسة جامعة ييل الشهيرة التي أجراها روبرت أ. إيمونز وروبن ستيرن بسبب تأثيرها العلاجي على العقل البشري.

لذلك عندما تشعر وكأن ثقل العالم يقع على كتفيك، خذ وقتك وفكر فيما أنت ممتن له. ليس عليك حجز هذا

فقط للمناسبات الهامة. يمكنك التعبير عن الامتنان للترقية في العمل، ولكن يمكنك أيضًا أن تكون شاكرًا ببساطة لوجود سقف فوق رأسك أو الوجبة التي تتناولها.

كان لتناول طعام الغداء.

3. افعل شيئًا لا تجيده.

هناك صناعة كاملة لتطوير الذات تطلب منك التركيز على ما تجيده وتفويض كل شيء آخر إلى شخص آخر. كجنرال

من حيث المبدأ، فإن لهذا النهج الكثير من الفوائد، إحداها هي أنه من المرجح أن نكون سعداء ونؤدي أداءً أفضل بكثير عندما نركز فقط على

ما نقوم به أفضل. لكن التركيز فقط على نقاط قوتك لن يساعد كثيرًا عندما يتعلق الأمر بتعزيز عزيمتك العقلية. هذه الدراسة البحثية حول كيف يمكن أن يكون

على سبيل المثال، يُظهر مصدر التحفيز والأداء أنه عندما يدرك الناس القلق الذي يشعرون به حول تحدٍ أو هدف جديد، فإنهم أكثر اهتمامًا

من المرجح أن يستمروا في مهمتهم، ويجدوا قدرًا أكبر من الرضا أثناء العمل.

وبعبارة أخرى، غالبًا لا تحتاج إلى التحلي بالقوة الذهنية للقيام بمهمة ما إذا كنت جيدًا بالفعل في القيام بها. حيث يتم اختبار قوتك الحقيقية بشكل أكبر في المواقف

خارج منطقة الراحة الخاصة بك؛ لذا فإن الخروج من تلك الدائرة بين الحين والآخر سيفيد مرونتك العقلية. في كتابهيصلأستاذ

السلوك التنظيمي في كلية إدارة الأعمال الدولية بجامعة برانديز وخبير في السلوك في عالم الأعمال،آندي مولينسكييوضح ذلك

من خلال الخروج من مناطق الراحة الخاصة بنا، أصبحنا قادرين على اغتنام الفرص وفتح الكثير من الإمكانيات الجديدة واكتشاف أشياء عن أنفسنا لم نكن نملكها

اكتشف خلاف ذلك.

يمكن أن تكون هذه الخطوة بسيطة مثل التحدث إلى شخص بلا مأوى أو مخيفة مثل التطوع كمتحدث في مسيرة المناخ القادمة في منطقتك، على الرغم من

طبيعتك الخجولة. الشيء الأكثر أهمية هنا هو أنه عندما تنشغل أحيانًا بأشياء لا تجيدها، فسوف ترى عيوبك بشكل أوضح بحيث

يمكنك إجراء التعديلات اللازمة على عقليتك والعمل على توسيع قدراتك. كل ذلك سيعزز ثباتك العقلي بشكل كبير

4. ممارسة التمارين الذهنية اليومية.

يحتاج العقل، مثل الجسم، إلى تمرين عقلي منتظم للحفاظ على لياقته المعرفية والعاطفية. القوة الذهنية مثل العضلة، يجب العمل عليها

النمو والتطور وأسرع طريقة للوصول إلى ذلك هي من خلال الممارسة. الآن ليس هناك شك في أن المواقف القصوى التي نواجهها تختبر شجاعتنا وعقولنا

حل ولكن ليس عليك أن تدع الأمور تصل إلى أقصى الحدود.

انتبه لظروفك اليومية وتدرب على تعزيز قوتك العقلية بها.إنها عملية تتضمن تحديد الموقف الذي

يؤدي إلى التوتر النفسي أو القلق، وعزل الأفكار والمشاعر التي تؤدي إلى ذلكالمشاعر السلبية وتطبيق الأفكار الصحية لتغيير

التفكير المشوه الذي غالبًا ما يكمن وراء هذه الحالة المزاجية.