الحالة المتدهورة لمجتمعاتنا على الإنترنت والواقع المادي والخوف مما يحمله المستقبل في مواجهة التغيرات المناخية غير المخففة التي نشهدها
قد يؤدي هذا الوضع اليوم أحيانًا إلى آثار سلبية للغاية على صحتنا النفسية. ففي جميع أنحاء العالم، تواصل الحكومات دعم مشاريع الوقود الأحفوري على الرغم من
عواقب تغير المناخ.
لقد أُجبر الناس في جميع أنحاء العالم بالفعل على ترك منازلهم نتيجة للكوارث المرتبطة بالمناخ، وهذا يجعل بقيتنا نشعر بالقلق؛
ولكن بشكل خاص من أجل سلامة ورفاهية الآخرين.
يتعرض الآباء أيضًا لضغوط متزايدة لتعليم أبنائهم كيفية أن يكونوا مواطنين واعين ويهتمون بالبيئة. هذا بالإضافة إلى القلق بشأن
القلق والاكتئاب لدى الشباب.
بالإضافة إلى حقيقة أن عدد الأشخاص الذين يخافون من الفشل اليوم، وخاصة في حياتهم المهنية المختارة، أعلى من أي وقت مضى؛ فليس من الصعب أن نرى أن بعض
يجب اتخاذ تدابير للحد من الشعور باليأس في الأوقات الصعبة. وهنا يأتي دور المرونة النفسية.
حقوق الصورة: دان مايرز/Unsplash.
إن المرونة النفسية تساعدك على التعامل مع مشاكلك بهدوء والتعافي من أي عقبات في طريقك بشكل أسرع. سواء كانت هذه العقبات
سواء كانت عواقب وخيمة (مثل الحصول على غرامة وقوف السيارات أو عدم الحصول على الوظيفة التي كنت ترغب بها) أو كارثية على نطاق أوسع (الأعاصير أو الهجمات الإرهابية)، فإليك بعض الطرق السهلة
يمكنك تعزيز مرونتك العقلية للتعامل بشكل أفضل مع المواقف الصعبة:
1. فهم أنك لا تستطيع التحكم في كل شيء.
من أفضل الطرق لتعزيز عزيمتك العقلية أن تصبح أكثر قدرة على اختيار معاركك. المعالج النفسي المعرفي السلوكي دونالد
ويؤكد روبرتسون، المتخصص في العلاقة بين الفلسفة وعلم النفس وتحسين الذات، في كتابه الرواقية وفن السعادة،
من الضروري معرفة ما يمكنك التحكم فيه وما لا يمكنك، لأن الشيء الوحيد الذي يمكنك التحكم فيه حقًا هو أفكارك المتعمدة. كل شيء في العالم
ليست المشاكل من اختصاصك، وبصراحة، لا يمكنك التحكم فيها جميعًا حتى لو أردت ذلك. إذا كنت قادرًا على التمييز بين الأشياء، يمكنك
من خلال التحكم في الأشياء التي لا تستطيع التحكم فيها، يمكنك التأكد من أن طاقتك وقوتك الإرادية لن تضيع على الأخيرة.
ركز على ما يمكنك التحكم به، وليس على ما لا يمكنك التحكم به.
الحقيقة البسيطة التي يجب أن تتذكرها هي أنك ستواجه أوقاتًا عصيبة في الحياة، ولا مفر من ذلك. قد تمر عليك ليالٍ لا تستطيع فيها...
النوم نتيجةً لعامل ضغط أو آخر. الحيلة هنا هي عدم فقدان الكثير من النوم بسبب أمور لا يمكنك حلها. الشيء الوحيد الذي يمكنك التحكم فيه دائمًا هو
استجابتك الخاصة للأحداث في حياتك وهذا أمر جيد.
لذا، عندما تجد نفسك قلقًا بشأن أمور كثيرة في آنٍ واحد، توقف وفكّر في دورك في إيجاد الحلّ. حتى عندما لا تستطيع توفير حلٍّ دائم،
إذا كنت تبحث عن حلول لأن نفوذك محدود - على سبيل المثال في حالة حرائق الأمازون، وبريكست، وحتى الصراع السوري - فغالبًا ما تكون هناك مشكلة يمكنك حلها
حياتك الخاصة لتحسين الأمور قليلاً، حتى لو لم تتمكن من حل المشكلات العالمية الكبرى مباشرةً. على سبيل المثال، ركّز على الأمور التي يمكنك التحكم بها مثل
تنفيذ روتين لياقة بدنية يومي إذا كنت تريد إنقاص الوزن، أو تعبئة مجموعة النفايات الصفرية إذا كنت تريد تجنب البلاستيك الذي يستخدم مرة واحدة.
2. اجعل الامتنان أولوية.
الامتنان عاطفة إنسانية قوية، تشير إلى حالة من الامتنان. وقد عُرف بأنه تقدير أعمق لشخص (أو شيء)
يُنتج إيجابية تدوم لفترة أطول.
إن ممارسة الامتنان هي واحدة من أعظم الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك العقلية، لأنها سوف تساعدك على إبقاء الأمور في نصابها الصحيح، حتى في الأوقات الأكثر صعوبة.
أوقات عصيبة. عندما تمارس الامتنان بانتظام، ستشعر بمزيد من المشاعر الإيجابية، وتشعر بحيوية أكبر، وتنام بشكل أفضل، وتعبّر أكثر.
التعاطف مع الآخرين. ستتمكن أيضًا من كبح المشاعر السلبية كالحسد أو الاستياء. وقد ثبت أن الامتنان علاج نفسي.
هذه الدراسة الشهيرة التي أجراها روبرت أ. إيمونز وروبن ستيرن في جامعة ييل بسبب تأثيرها العلاجي على العقل البشري.
لذا، عندما تشعر بثقل الدنيا على كتفيك، خذ وقتك وتأمل فيما أنت ممتن له. ليس عليك أن تدخر هذا الوقت.
للمناسبات المهمة فقط. يمكنك التعبير عن امتنانك لترقية في العمل، ولكن يمكنك أيضًا أن تكون ممتنًا لوجود سقف فوق رأسك أو وجبة طعام.
تناولت طعام الغداء.
3. افعل شيئًا لا تجيده.
هناك صناعة تطوير ذاتي متكاملة تُخبرك بالتركيز على ما تُجيده وتفويض كل شيء آخر لشخص آخر.
من حيث المبدأ، فإن هذا النهج له الكثير من الفوائد، أحدها هو أننا نكون أكثر سعادة ونؤدي بشكل أفضل عندما نركز فقط على
ما نجيده. لكن التركيز على نقاط قوتك فقط لن يُجدي نفعًا عندما يتعلق الأمر بتعزيز عزيمتك العقلية. هذه الدراسة البحثية حول كيفية
على سبيل المثال، يُظهر مصدر التحفيز والأداء أنه عندما يدرك الناس القلق الذي يشعرون به تجاه تحدٍ أو هدف جديد، فإنهم يكونون أكثر
من المرجح أن يستمروا في أداء مهامهم، ويجدون قدرًا أكبر من الرضا أثناء العمل.
بعبارة أخرى، غالبًا لا تحتاج إلى تقوية ذهنك لمهمة ما إذا كنت بارعًا فيها بالفعل. حيث تُختبر قوتك الحقيقية أكثر في المواقف التالية:
خارج منطقة راحتك؛ لذا فإن الخروج من تلك الدائرة من حين لآخر سيفيد مرونتك العقلية. في كتابهيصلأستاذ
أستاذ السلوك التنظيمي في كلية إدارة الأعمال الدولية بجامعة برانديز وخبير في السلوك في عالم الأعمال،آندي مولينسكييوضح ذلك
من خلال الخروج من مناطق الراحة الخاصة بنا، نتمكن من اغتنام الفرص وفتح الكثير من الاحتمالات الجديدة واكتشاف أشياء عن أنفسنا لم نكن لنكتشفها
تم اكتشافها بطريقة أخرى.
قد تكون هذه الخطوة بسيطة مثل التحدث إلى شخص بلا مأوى أو مخيفة مثل التطوع كمتحدث في مسيرة المناخ التالية في حيّك، على الرغم من
طبيعتك الخجولة. أهم شيء هنا هو أنه عندما تتدخل أحيانًا في أمور لا تجيدها، سترى عيوبك بوضوح أكبر، وبالتالي
يمكنك إجراء التعديلات اللازمة على عقليتك والعمل على تطوير قدراتك. كل هذا سيعزز قوتك العقلية بشكل كبير.
4. مارس التمارين العقلية يوميًا.
العقل، كالجسد، يحتاج إلى تمرين ذهني منتظم للحفاظ على لياقته العقلية والعاطفية. القوة الذهنية كالعضلة، تحتاج إلى تدريب.
النمو والتطور، وأسرع طريقة لتحقيق ذلك هي الممارسة. لا شك أن المواقف الصعبة التي نواجهها تختبر شجاعتنا وعقلنا.
الحل ولكن لا يجب عليك أن تدع الأمور تصل إلى حدها الأقصى.
انتبه لظروفك اليومية وتدرب على تقوية قوتك العقلية من خلالها.إنها عملية تتضمن تحديد موقف
يؤدي إلى التوتر أو القلق العقلي، وعزل الأفكار والمشاعر التي تؤدي إلى ذلكالمشاعر السلبية وتطبيق أفكار أكثر صحة لتغيير
التفكير المشوه الذي يكمن في كثير من الأحيان وراء هذه الحالات المزاجية.
وقت النشر: ٨ مايو ٢٠٢١