أربع طرق يمكنك من خلالها تعزيز مرونتك النفسية

إن حالة التدهور التي تعاني منها مجتمعاتنا على الإنترنت وفي الواقع، والخوف مما يخبئه المستقبل في ظل التغيرات المناخية غير المخففة التي نشهدها، كلها عوامل تثير القلق.

قد يؤدي الوضع الراهن أحيانًا إلى آثار سلبية بالغة على صحتنا النفسية. ففي جميع أنحاء العالم، تواصل الحكومات دعم مشاريع الوقود الأحفوري على الرغم من

عواقب تغير المناخ.

لقد أُجبر الناس في جميع أنحاء العالم على ترك منازلهم نتيجة للكوارث المتعلقة بالمناخ، وهذا يجعلنا نشعر بالقلق؛

أنفسنا، ولكن بشكل خاص من أجل سلامة ورفاهية الآخرين.

يتعرض الآباء أيضًا لضغوط متزايدة لتعليم أطفالهم كيف يكونوا مواطنين واعين وكيف يهتمون بالبيئة. هذا بالإضافة إلى القلق بشأن

القلق والاكتئاب لدى الشباب.

إلى جانب حقيقة أن عدد الأشخاص الذين يخشون الفشل اليوم، وخاصة في مساراتهم المهنية المختارة، أعلى من أي وقت مضى؛ فليس من الصعب أن نرى أن بعض

يجب اتخاذ تدابير للحد من الشعور باليأس عند اشتداد الصعاب، وهنا تبرز أهمية المرونة النفسية.

حقوق الصورة: دان مايرز/أنسپلاش.

إن التحلي بالمرونة الذهنية سيساعدك على التعامل مع مشاكلك بهدوء والتعافي من أي عقبات تعترض طريقك بسرعة أكبر. سواء كانت هذه العقبات

سواء كانت بسيطة (مثل الحصول على مخالفة وقوف سيارات أو عدم الحصول على الوظيفة التي كنت ترغب بها) أو كارثية على نطاق أوسع (مثل الأعاصير أو الهجمات الإرهابية)، إليك بعض الطرق السهلة

يمكنك تعزيز قدرتك على الصمود النفسي للتعامل بشكل أفضل مع المواقف الصعبة:

1. افهم أنك لا تستطيع التحكم في كل شيء.

إحدى أفضل الطرق لتقوية عزيمتك هي أن تُحسّن قدرتك على اختيار معاركك. - دونالد، معالج نفسي سلوكي معرفي

يؤكد روبرتسون، المتخصص في العلاقة بين الفلسفة وعلم النفس وتطوير الذات، في كتابه "الرواقية وفن السعادة"،

من المهم للغاية أن تعرف ما يمكنك التحكم فيه وما لا يمكنك التحكم فيه، لأن الشيء الوحيد الذي تملك السيطرة عليه حقًا هو أفكارك الواعية. كل العالم

ليست المشاكل من مسؤوليتك حلها، وبصراحة، لا يمكنك التحكم في جميعها حتى لو أردت. إذا كنت قادرًا على التمييز بين الأشياء التي يمكنك حلها

أما الأمور التي لا تستطيع التحكم بها، فيمكنك ضمان عدم إهدار طاقتك وقوة إرادتك على الأخيرة.

ركز على ما يمكنك التحكم فيه، وليس على ما لا يمكنك التحكم فيه.

الحقيقة البسيطة التي يجب أن تتذكرها هي أنك ستواجه في الحياة أوقاتًا عصيبة، لا مفر من ذلك. قد تمر عليك حتى بضع ليالٍ لا تستطيع فيها

النوم نتيجةً لأحد الضغوطات. يكمن السر هنا في عدم إضاعة الكثير من الوقت في التفكير بأمور لا يمكنك حلها. الشيء الوحيد الذي يمكنك التحكم فيه دائمًا هو

رد فعلك الخاص على الأحداث في حياتك، وهذا أمر طبيعي.

لذا، عندما تجد نفسك قلقًا بشأن أمور كثيرة في وقت واحد، توقف وفكر في دورك في إيجاد الحل. حتى في الحالات التي لا يمكنك فيها تقديم حل دائم.

الحلول لأن تأثيرك ضئيل - كما في حالة حرائق الأمازون، وخروج بريطانيا من الاتحاد الأوروبي، وحتى الصراع السوري - غالبًا ما تكون هناك مشكلة يمكنك حلها

حاول تحسين حياتك الشخصية ولو قليلاً، حتى لو لم تستطع حل المشاكل العالمية الكبرى بشكل مباشر. على سبيل المثال، ركز على الأمور التي يمكنك التحكم بها مثل

يمكنك اتباع روتين لياقة بدنية يومي إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، أو تجهيز حقيبة أدواتك الخالية من النفايات إذا كنت ترغب في تجنب استخدام البلاستيك لمرة واحدة.

2. اجعل الامتنان أولوية.

الامتنان شعور إنساني قوي، ويشير إلى حالة من الشكر. وقد عُرِّف بأنه تقدير أعمق لشخص ما (أو شيء ما)

ينتج عنه إيجابية تدوم لفترة أطول.

إن ممارسة الامتنان من أعظم الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك النفسية، لأنها ستساعدك على الحفاظ على الأمور في نصابها الصحيح، حتى في أصعب الظروف.

أوقات عصيبة. عندما تمارس الامتنان بانتظام، ستختبر المزيد من المشاعر الإيجابية، وتشعر بمزيد من الحيوية، وتنام بشكل أفضل، وتعبر عن نفسك بشكل أفضل.

التعاطف مع الآخرين. ستكون أيضًا أكثر قدرة على كبح المشاعر السلبية كالحسد والاستياء. وقد ثبت أن الامتنان له تأثير علاجي نفسي.

هذه الدراسة الشهيرة التي أجراها روبرت أ. إيمونز وروبن ستيرن في جامعة ييل بسبب تأثيرها العلاجي على العقل البشري.

لذا، عندما تشعر وكأن ثقل العالم يثقل كاهلك، خذ وقتًا للتفكير فيما أنت ممتن له. ليس عليك أن تحتفظ بهذا لنفسك.

فقط في المناسبات الهامة. يمكنك التعبير عن امتنانك للترقية في العمل، ولكن يمكنك أيضًا أن تكون شاكرًا ببساطة لوجود سقف فوق رأسك أو الوجبة التي تناولتها

تناولته على الغداء.

3. افعل شيئًا لست جيدًا فيه.

هناك صناعة كاملة للتطوير الذاتي تنصحك بالتركيز على ما تجيده وتفويض كل شيء آخر لشخص آخر. بشكل عام

من حيث المبدأ، يتمتع هذا النهج بالعديد من الفوائد، إحداها أننا نكون أكثر عرضة للشعور بالسعادة وتحقيق أداء أفضل بكثير عندما نركز فقط على

ما نُجيده. لكن التركيز فقط على نقاط قوتك لن يُفيد كثيرًا عندما يتعلق الأمر بتعزيز عزيمتك الذهنية. هذه الدراسة البحثية حول كيفية القيام بذلك

على سبيل المثال، يُظهر مصدر التحفيز والأداء أنه عندما يكون الناس على دراية بالقلق الذي يشعرون به حيال تحدٍ أو هدف جديد، فإنهم يكونون أكثر

من المرجح أن يثابروا على مهمتهم، وأن يجدوا رضا أكبر أثناء العمل.

بمعنى آخر، غالباً لا تحتاج إلى تقوية عزيمتك الذهنية لأداء مهمة ما إذا كنت بارعاً فيها بالفعل. أما في المواقف التي تُختبر فيها قوتك الحقيقية، فتُختبر في المواقف الصعبة.

الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك؛ لذا فإن الخروج من تلك الدائرة بين الحين والآخر سيفيد مرونتك العقلية. في كتابهيصلأستاذ

متخصص في السلوك التنظيمي في كلية إدارة الأعمال الدولية بجامعة برانديز، وخبير في السلوك في عالم الأعمال.أندي مولينسكييوضح ذلك

من خلال الخروج من مناطق راحتنا، نتمكن من اغتنام الفرص، وفتح آفاق جديدة، واكتشاف جوانب في أنفسنا لم نكن لنكتشفها لولا ذلك.

وإلا فقد تم اكتشافها.

قد تكون هذه الخطوة بسيطة كالتحدث إلى شخص بلا مأوى، أو مخيفة كالتطوع كمتحدث في مسيرة المناخ القادمة في منطقتك، على الرغم من

طبيعتك الخجولة. الأمر الأهم هنا هو أنه عندما تخوض أحيانًا في أشياء لا تجيدها، ستتضح لك نقاط ضعفك بشكل أكبر، وبالتالي...

يمكنك إجراء التعديلات اللازمة على طريقة تفكيرك والعمل على تطوير قدراتك. كل ذلك سيعزز قوتك الذهنية بشكل كبير.

4. مارس تمارين ذهنية يومية.

يحتاج العقل، كالجسم، إلى تمارين ذهنية منتظمة للحفاظ على لياقته المعرفية والعاطفية. فالصلابة الذهنية كالعضلة، تحتاج إلى تدريب مستمر.

ننمو ونتطور، وأسرع طريقة لتحقيق ذلك هي الممارسة. ولا شك أن المواقف الصعبة التي نواجهها تختبر شجاعتنا وقوتنا العقلية.

عليك أن تحلى بالعزيمة، ولكن ليس عليك أن تدع الأمور تصل إلى حد التطرف.

انتبه لظروفك اليومية وتدرب على تقوية قوتك العقلية من خلالها.إنها عملية تتضمن تحديد موقف ما

يؤدي ذلك إلى التوتر النفسي أو القلق، وعزل الأفكار والمشاعر التي تؤدي إلى هذه الحالات.المشاعر السلبية وتطبيق أفكار أكثر صحة لتغييرها

التفكير المشوه الذي غالباً ما يكمن وراء هذه الحالات المزاجية.