في الآونة الأخيرة ، السلطةاليوغاAKA Flow Yoga أو Flow Yoga تحظى بشعبية كبيرة بين الشباب. والسبب هو أنه يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى لو لم تمارس الرياضة. سبب آخر هو
إنه مزيج من اليوغا والتمارين الرياضية ، مما يجعلها تمرينًا مثاليًا لشباب اليوم.
سوف تظهر العديد من الأسئلة في ذهنك ، مثل "ما هي Power Yoga؟" "هل هذا صحيح بالنسبة لي؟" "،" كيف يمكنني بدء تشغيل اليوغا السلطة؟ . يرجى التحلي بالصبر وسأجيب على جميع أسئلتك في
هذه المدونة. لنبدأ بالأساسيات.
ما هي Power Yoga؟
إنها مجرد اليوغا سريعة الخطى ، أو بعبارة أخرى ، اليوغا النشطة. يشار إليها غالبًا على أنها تفسير حديث للتقليدياليوغايمارس. يجمع بين حركة الجسم ، والتحكم في التنفس
وتقنيات التأمل. تساعد Power Yoga في بناء القوة والمرونة والتحمل ، مع التركيز أيضًا على الصحة العقلية والاسترخاء.
كيف تختلف Power Yoga عن اليوغا التقليدية؟
على عكس اليوغا التقليدية ، التي هي لطيفة وتركز على التأمل والأساسيات ، فإن اليوغا السلطة تنطوي على مواقف أكثر كثافة وصعبة. عادة ما ينطوي على سلسلة من التدفق
تسلسل المواقف المختلفة ، منسقة مع التنفس العميق والتحكم.
عندما تصبح أكثر دراية باليوغا للتدفق ، ستزداد شدة اليوغا التدفق. للمبتدئين ، هناك بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها.
كيف تبدأ اليوغا السلطة؟
نظرًا لأن Power Yoga ديناميكي للغاية ، يجب أن تكون على دراية بالبعضاليوغا التقليديةيطرح.
يمكنك الاشتراك في فصول اللياقة أو فصول اليوغا الكهربائية. عند بدء التشغيل. ابحث عن الدورات المبتدئة أو التمهيدية واسأل أصدقائك أو زملائك للحصول على المشورة.
قبل الاشتراك ، تحدث إلى المدرب أو الموظفين في مركز اللياقة البدنية أو الاستوديو لمعرفة المزيد عن الفصل ومحتوىه. أيضًا ، اكتشف مستوى الخبرة أو اللياقة
مطلوب للدورة.
تعرف على الملابس/المعدات المجهزة اللازمة لأداء اليوغا الطاقة. لا تفعل هذا على الإطلاق إذا لم تكن ملابسي بشكل صحيح. لأنه قد يتسبب في ضررك.
إذا كنت جديدًا على Hatha Yoga ، فقد ترغب في التفكير في دورة Hatha Yoga التمهيدية. هذا يمكن أن يساعدك على التعرف على مختلف اليوغا وكيفية
أداءها بشكل صحيح.
الأشياء التي يجب تذكرها عند القيام بدورة اليوغا
عند ممارسة Power Yoga ، يجب عليك وضع النقاط التالية في الاعتبار لتعزيز هذه الممارسة والبقاء في أمان. فيما يلي بعض النقاط الرئيسية:
الاحماء: ابدأ مع الاحماء اللطيف لإعداد جسمك للحركات الأكثر كثافة ويطرح في اليوغا السلطة. يمكن أن يشمل ذلك امتدادات بسيطة وتناوب المفاصل و
عدة جولات من تحية الشمس.
ركز على التنفس: انتبه عن كثب لتنفسك طوال التمرين. استنشق بعمق ويفز بالكامل ، مطابقة تحركاتك. هذا سيساعدك على الحفاظ على ثابت
تدفق وتطوير عقلية تأملية.
المحاذاة المناسبة: المحاذاة ضرورية لمنع الإصابة وزيادة فوائد كل تشكل. استمع إلى نصائح المدرب للتأكد من محاذاة جسمك بشكل صحيح في كل منهما
أَثَار. إشراك العضلات الأساسية لدعم العمود الفقري والحفاظ على الاستقرار.
خطوة بخطوة:اليوغا السلطةهو متطلب جسديا ، لذلك من المهم أن تتخطى خطوة بخطوة. ابدأ بطلب مناسب للمبتدئين وزيادة شدة ومدة
التدريبات كما تتحسن قوتك ومرونتك.
احترم حدود جسمك: من الرائع تحدي نفسك ، ولكن من المهم بنفس القدر احترام حدود جسمك. تجنب دفع نفسك بشدة أو إجبار جسمك على
مواقف غير مريحة. اعمل ضمن نطاق حركتك وتعديل الموقف حسب الحاجة.
ابق رطبًا: اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد الطاقةاليوغاجلسات. التعرق شائع خلال هذا التمرين ، والبقاء رطب أمر ضروري لتجنب الجفاف
وتشنجات العضلات.
استمع إلى جسمك: انتبه إلى أي أحاسيس أو عدم الراحة في جسمك أثناء التمرين. إذا كان يؤلمني أو يتجاوز الحد الأقصى ، استرخ أو تعديل الموقف الخاص بك. من المهم
التمييز بين الانزعاج الناجم عن التمدد والألم الذي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
الراحة والانتعاش: أتيح الوقت للراحة والانتعاش بين جلسات اليوغا الكهربائية. هذا سيساعد على منع الإفراط في الفحص وإعطاء عضلاتك وقتًا لإصلاح وإعادة البناء. إستمع إلى
إشارات جسمك ودمج أيام الراحة في روتينك اليومي.
تمارين للحفاظ على التوازن: بينمااليوغا السلطةهو حيوي وحيوي ، من المهم أيضًا الحفاظ على التوازن أثناء الممارسة. الجمع بين المواقف التي تهدف إلى القوة ،
المرونة والتوازن والاسترخاء. سيؤدي ذلك إلى خلق تمرين مدورة جيدًا ويقلل من خطر عدم التوازن في العضلات.
استمتع بالعملية: تذكر أن تستمتع بالعملية والاستمتاع بالممارسة. لا يتعلق الأمر فقط بتحقيق الموقف المثالي ، بل يتعلق أيضًا برحلة اكتشاف الذات والعقل و
النمو الشخصي. تواجه التحدي والاحتفال بتقدمك على طول الطريق.
وقت النشر: أغسطس -25-2023