في الآونة الأخيرة، السلطةاليوغاتحظى يوجا التدفق أو يوجا التدفق بشعبية كبيرة بين الشباب. والسبب هو أنه يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى لو لم تمارس الرياضة. سبب آخر هو
أنه مزيج من اليوجا والتمارين الرياضية، مما يجعله تمرينًا مثاليًا لشباب اليوم.
سوف تتبادر إلى ذهنك العديد من الأسئلة، مثل "ما هي يوجا القوة؟" "هل هذا مناسب لي؟" "،" كيف أبدأ اليوغا السلطة؟ . يرجى التحلي بالصبر وسأجيب على جميع أسئلتك في
هذه المدونة. لنبدأ بالأساسيات.
ما هي قوة اليوغا؟
إنها مجرد يوغا سريعة الوتيرة، أو بمعنى آخر، يوغا حيوية. كثيرا ما يشار إليها على أنها تفسير حديث للتقليديةاليوغايمارس. فهو يجمع بين حركة الجسم، والتحكم في التنفس
وتقنيات التأمل. تساعد يوجا القوة على بناء القوة والمرونة والقدرة على التحمل، مع التركيز أيضًا على الصحة العقلية والاسترخاء.
كيف تختلف يوجا القوة عن اليوجا التقليدية؟
على عكس اليوجا التقليدية، اللطيفة والتي تركز على التأمل والأساسيات، تتضمن يوجا القوة أوضاعًا أكثر كثافة وتحديًا. وعادة ما ينطوي على سلسلة من التدفق
تسلسل من الأوضاع المختلفة، بالتنسيق مع التنفس العميق والمتحكم فيه.
كلما أصبحت أكثر دراية باليوجا التدفقية، ستزداد شدة يوجا التدفق. بالنسبة للمبتدئين، هناك بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها.
كيف تبدأ قوة اليوغا؟
نظرًا لأن يوجا القوة ديناميكية للغاية، فأنت بحاجة إلى أن تكون على دراية ببعضهااليوغا التقليديةيطرح.
يمكنك الاشتراك في دروس اللياقة البدنية أو دروس اليوجا القوية. عند بدء التشغيل. ابحث عن دورات للمبتدئين أو التمهيدية واطلب من أصدقائك أو زملائك النصيحة.
قبل التسجيل، تحدث إلى المدرب أو الموظفين في مركز اللياقة البدنية أو الاستوديو لمعرفة المزيد عن الفصل ومحتواه. تعرف أيضًا على مستوى الخبرة أو اللياقة البدنية
المطلوبة للدورة.
تعرف على الملابس/المعدات المجهزة اللازمة لأداء يوجا القوة. لا تفعل هذا على الإطلاق إذا كنت لا ترتدي ملابس مناسبة. لأنه قد يسبب لك الأذى.
إذا كنت جديدًا في هاثا يوجا، فقد ترغب في التفكير في الالتحاق بدورة تمهيدية في هاثا يوجا. يمكن أن يساعدك هذا في التعرف على أوضاع اليوغا المختلفة وكيفية القيام بها
أداء لهم بشكل صحيح.
الأشياء التي يجب تذكرها عند ممارسة يوجا القوة
عند ممارسة يوجا القوة، يجب أن تضع النقاط التالية في الاعتبار لتعزيز هذه الممارسة والبقاء آمنًا. فيما يلي بعض النقاط الرئيسية:
الإحماء: ابدأ بالإحماء اللطيف لإعداد جسمك للحركات الأكثر كثافة ووضعيات اليوغا القوية. يمكن أن يشمل ذلك تمارين التمدد البسيطة، وتدوير المفاصل، و
عدة جولات من تحية الشمس.
التركيز على التنفس: انتبه جيدًا لتنفسك طوال التمرين. استنشق بعمق وأخرج الزفير بشكل كامل، بما يتوافق مع حركاتك. سيساعدك هذا على الحفاظ على ثباتك
تدفق وتطوير عقلية تأملية.
المحاذاة الصحيحة: المحاذاة ضرورية لمنع الإصابة وتحقيق أقصى قدر من فوائد كل وضعية. استمع إلى نصائح المدرب للتأكد من محاذاة جسمك بشكل صحيح في كل منها
أَثَار. إشراك العضلات الأساسية لدعم العمود الفقري والحفاظ على الاستقرار.
خطوة بخطوة:يوجا القوةيتطلب جهدًا بدنيًا، لذا من المهم أن نسير خطوة بخطوة. ابدأ بأمر مناسب للمبتدئين وقم بزيادة شدته ومدته تدريجيًا
التمارين مع تحسن قوتك ومرونتك.
احترم حدود جسدك: من الرائع أن تتحدى نفسك، ولكن من المهم بنفس القدر احترام حدود جسدك. تجنب دفع نفسك بشدة أو إجبار جسمك على ذلك
مواقف غير مريحة. اعمل ضمن نطاق حركتك وقم بتعديل وضعيتك حسب الحاجة.
حافظ على رطوبة جسمك: اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد الطاقةاليوغاجلسات. يعد التعرق أمرًا شائعًا خلال هذا التمرين، والبقاء رطبًا ضروريًا لتجنب الجفاف
وتشنجات العضلات.
استمع إلى جسدك: انتبه لأي أحاسيس أو انزعاج في جسمك أثناء التمرين. إذا كان الأمر يؤلمك أو يتجاوز الحد المسموح به، استرخي أو قم بتعديل وضعيتك. من المهم أن
التمييز بين الانزعاج الناجم عن التمدد والألم الذي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
الراحة والتعافي: امنح وقتًا للراحة والتعافي بين جلسات اليوجا القوية. سيساعد ذلك على منع الإجهاد الزائد ويمنح عضلاتك وقتًا للإصلاح وإعادة البناء. إستمع إلى
إشارات جسمك ودمج أيام الراحة في روتينك اليومي.
تمارين للحفاظ على التوازن: بينمايوجا القوةتتسم بالنشاط والحيوية، ومن المهم أيضًا الحفاظ على التوازن أثناء الممارسة. الجمع بين المواقف التي تهدف إلى القوة ،
المرونة والتوازن والاسترخاء. سيؤدي ذلك إلى إنشاء تمرين شامل وتقليل خطر عدم توازن العضلات.
استمتع بالعملية: تذكر أن تستمتع بالعملية وتستمتع بالممارسة. لا يقتصر الأمر على تحقيق الوضعية المثالية فحسب، بل يتعلق أيضًا برحلة اكتشاف الذات واليقظة الذهنية والعقلية.
النمو الشخصي. واجه التحدي واحتفل بتقدمك على طول الطريق.
وقت النشر: 25 أغسطس 2023