في الآونة الأخيرة، السلطةاليوغايوغا التدفق، أو يوغا التدفق، تحظى بشعبية كبيرة بين الشباب. والسبب هو أنها تُحرق سعرات حرارية أكثر حتى بدون ممارسة الرياضة. سبب آخر هو
إنه مزيج من اليوغا والتمارين الهوائية، مما يجعله تمرينًا مثاليًا للشباب اليوم.
ستخطر ببالك أسئلة كثيرة، مثل: "ما هي يوغا القوة؟" "هل هي مناسبة لي؟" "كيف أبدأ يوغا القوة؟" يرجى التحلي بالصبر وسأجيب على جميع أسئلتك في...
هذه المدونة. لنبدأ بالأساسيات.
ما هي قوة اليوغا؟
إنها مجرد يوغا سريعة، أو بعبارة أخرى، يوغا مفعمة بالطاقة. غالبًا ما يُشار إليها كتفسير حديث لليوغا التقليدية.اليوغاالتدريب. فهو يجمع بين حركة الجسم والتحكم في التنفس
وتقنيات التأمل. تساعد يوغا القوة على بناء القوة والمرونة والقدرة على التحمل، مع التركيز أيضًا على الصحة العقلية والاسترخاء.
كيف يختلف اليوغا القوية عن اليوغا التقليدية؟
بخلاف اليوغا التقليدية، التي تتسم بالهدوء والتركيز على التأمل والأساسيات، تتضمن يوغا القوة أوضاعًا أكثر كثافة وتحديًا. وعادةً ما تتضمن سلسلة من تمارين التدفق.
تسلسلات من المواقف المختلفة، منسقة مع التنفس العميق والمتحكم فيه.
كلما ازدادت معرفتك بممارسة يوغا التدفق، ستزداد شدتها. للمبتدئين، هناك بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها.
كيفية البدء في ممارسة اليوغا القوية؟
نظرًا لأن اليوغا القوية ديناميكية للغاية، فأنت بحاجة إلى أن تكون على دراية ببعضاليوغا التقليديةوضعيات.
يمكنك التسجيل في دورات اللياقة البدنية أو دورات اليوغا القوية. في البداية، ابحث عن دورات للمبتدئين أو التمهيديين، واستشر أصدقاءك أو زملائك.
قبل التسجيل، تحدث مع المدرب أو فريق العمل في مركز اللياقة البدنية أو الاستوديو لمعرفة المزيد عن الدورة ومحتواها. كذلك، تعرف على مستوى الخبرة أو اللياقة البدنية المطلوب.
مطلوب للدورة.
تعرّف على الملابس/المعدات اللازمة لممارسة يوغا القوة. لا تمارسها إطلاقًا إذا لم تكن ترتدي ملابس مناسبة، فقد تُسبب لك ضررًا.
إذا كنتَ جديدًا على يوغا هاثا، فقد ترغب في الالتحاق بدورة تمهيدية في يوغا هاثا. سيساعدك هذا على التآلف مع مختلف وضعيات اليوغا وكيفية أدائها.
أداءها بشكل صحيح.
أشياء يجب تذكرها عند ممارسة اليوجا القوية
عند ممارسة يوغا القوة، عليك مراعاة النقاط التالية لتحسين الممارسة والحفاظ على سلامتك. إليك بعض النقاط الرئيسية:
الإحماء: ابدأ بإحماء خفيف لتحضير جسمك للحركات والوضعيات الأكثر شدة في يوغا القوة. يمكن أن يشمل ذلك تمارين تمدد بسيطة، وتدوير المفاصل، و
عدة جولات من تحية الشمس.
ركّز على التنفس: انتبه جيدًا لتنفسك طوال التمرين. استنشق بعمق وزفر بعمق، مع مراعاة حركاتك. سيساعدك هذا على الحفاظ على ثبات تنفسك.
التدفق وتطوير عقلية تأملية.
المحاذاة الصحيحة: المحاذاة ضرورية لمنع الإصابات وتحقيق أقصى استفادة من كل وضعية. استمع إلى نصائح المدرب للتأكد من محاذاة جسمك بشكل صحيح في كل وضعية.
وضعية. قم بتشغيل عضلات الجذع لدعم العمود الفقري والحفاظ على الاستقرار.
خطوة بخطوة:يوغا القوةيتطلب مجهودًا بدنيًا، لذا من المهم اتباع الخطوات خطوة بخطوة. ابدأ بترتيب مناسب للمبتدئين، ثم زد تدريجيًا شدة ومدة التمرين.
التمارين الرياضية تساعد على تحسين قوتك ومرونتك.
احترم حدود جسدك: من الرائع أن تتحدى نفسك، ولكن من المهم بنفس القدر احترام حدود جسدك. تجنب إرهاق نفسك أو إجبار جسدك على
أوضاع غير مريحة. اعمل ضمن نطاق حركتك وعدّل وضعيتك حسب الحاجة.
حافظ على رطوبتك: اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد جلسة الطاقة.اليوغاالجلسات. التعرق أمر شائع أثناء هذا التمرين، والبقاء رطبًا أمر ضروري لتجنب الجفاف
وتشنجات العضلات.
استمع لجسمك: انتبه لأي أحاسيس أو انزعاج في جسمك أثناء التمرين. إذا كان مؤلمًا أو تجاوز حدودك، استرخِ أو عدّل وضعيتك. من المهم
التمييز بين الانزعاج الناجم عن التمدد والألم الذي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
الراحة والاستشفاء: خصص وقتًا للراحة والاستشفاء بين جلسات يوغا القوة. سيساعدك هذا على تجنب الإجهاد المفرط ومنح عضلاتك وقتًا للتعافي وإعادة البناء. استمع إلى
إشارات جسمك وأدرج أيام الراحة في روتينك اليومي.
تمارين للحفاظ على التوازن: بينمايوغا القوةمن المهم أيضًا الحفاظ على التوازن أثناء التمرين، فهو مليء بالطاقة والحيوية. اجمع بين الوضعيات التي تهدف إلى القوة،
المرونة والتوازن والاسترخاء. هذا يُحسّن أداء التمرين ويقلل من خطر اختلال توازن العضلات.
استمتع بالعملية: تذكر أن تستمتع بالعملية وتستمتع بالممارسة. الأمر لا يقتصر على تحقيق وضعية مثالية فحسب، بل يشمل أيضًا رحلة اكتشاف الذات واليقظة الذهنية.
النمو الشخصي. واجه التحدي واحتفل بتقدمك على طول الطريق.
وقت النشر: ٢٥ أغسطس ٢٠٢٣